14/04/2018

Cosa mangiare in gravidanza? 7 pillole sull'alimentazione.

Le donne incinta spesso vivono la gravidanza come una malattia, in realtà questa fase è un periodo fisiologico da affrontare adottando alcuni accorgimenti a partire dalla sfera dell'alimentazione.

La donna in gravidanza subisce una rivoluzione abbastanza importante sia a livello ormonale sessuale femminile e sia a livello metabolico dove entrano in gioco altri ormoni essenziali per lo sviluppo e la maturazione del feto: Cortisolo, Insulina e ormoni Tiroidei sono solo alcuni di questi modulatori. Queste variazioni ormonali inducono nella donna tantissimi cambiamenti, in primis nell'assetto ormonale e metabolico, ma non solo anche il trofismo della pelle e delle mucose, gli sbalzi di umore e le variazioni delle funzioni cognitive sono coinvolte in questo caos ormonale che si riflette in tutte quelle manifestazioni che sono più o meno evidenti a seconda del patrimonio genetico e dello stile di vita come: nausea, vomito, alterazioni del sonno e dell'umore, ritenzione idrica, distensione addominale e mammaria.

Ecco sette consigli alimentari per affrontare al meglio la gravidanza e per fornire i giusti nutrimenti al feto:

  1. Abbondante assunzione di proteine (carne bianca e rossa, pesce azzurro e uova da galline ruspanti che contengono anche omega 3) per garantire il giusto quantitativo di amminoacidi essenziali al feto
  2. Abbondante assunzione di Omega 3 per favorire il fisiologico sviluppo di tutte le membrane del feto in particolare quella neurologica
  3. Assunzione di almeno 2 Litri di acqua al giorno
  4. Limitare l'assunzione di carboidrati che aumentando i picchi insulinici provocano un aumento degli Estrogeni che possono indurre ampie variazioni dell'umore
  5. Evitare l'assunzione di alcolici e bevande eccitanti che possono indurre variazioni cardiache nel feto
  6. Limitarsi in cibi ricchi di istamina in quanto potrebbero essere causa di intolleranze precoci
  7. Tanta frutta e verdura fonte di sali minerali, vitamine e antiossidanti

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